一 矫捷腹黑法户外

                   频繁按压手心劳宫穴，有矫捷腹黑的作用。劳宫为手厥阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、三掌骨之间（即手心）。其标准是用两手拇指彼此按压，弥远坚捏可使心火下落。

     二 健脾和胃法户外

                    足三里为足阳明胃经之合穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。频繁推拿此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。

     三 睡前教导法

                   对中老年健身者来说户外，睡前教导比早晨或傍晚教导可能更具健身之效。睡前教导以作念操、舞蹈、分布等教导量较小的形势为宜，况兼每次不要朝上20分钟。